Yoga

Jeaniëlle combineert drie yogastijlen in haar lessen: Hatha-yoga, Do-in-yoga en Yin-yoga.

Deze vormen zorgen ervoor, dat je beheersing krijgt over lichaam en geest: je versterkt in de les je spieren en werkt aan je fysieke balans en souplesse. In de Yin-yoga gaat de aandacht specifiek uit naar het versterken en hydrateren van jouw bindweefsel.

Door in de les je aandacht bewust te richten op je adem of je fysieke houding, ontwikkel je concentratie en rust. Dit geeft ruimte in je systeem en maakt je bewuster. Zo sta je in verbinding met jezelf en ken je je kwaliteiten, aandachtspunten en valkuilen.

Slow flow hatha-yoga:

Bij Dewi’s slow flow hatha-yoga staan rustige houdingen centraal die worden ondersteund door de adem. Ze zorgen voor verbetering van je spierkracht, flexibiliteit en mobiliteit.

Eventueel worden de houdingen ondersteund met een kussen of deken.

Slow flow hatha-yoga versterkt en balanceert het lichaam en brengt de geest tot rust.

Pilates

Pilates is een fitnesssysteem dat kan bijdragen aan flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen van de spieren van benen, buik, armen, heupen en rug.

De nadruk ligt op de uitlijning van de wervelkolom en het bekken, de ademhaling en de ontwikkeling van een sterke kern of centrum, terwijl je ook je coördinatie en je evenwichtsgevoel verbetert.

Bodypump

Bodypump is een fitnessprogramma voor groepen dat gebaseerd is op het gebruik van gewichten. Bodypump-klassen omvatten specifieke liedjes of “tracks” voor afzonderlijke spiergroepen met een openingstrack voor de warming-up en een afsluitende cool down-track. De oefeningen worden uitgevoerd op muziek met gebruik van losse gewichten, lange halters en een aerobics-step. Natuurlijk kies je je gewichten op basis van de oefening en je persoonlijke doelstellingen.

BBB:

BBB staat voor Buik, Benen en Billen! In zestig minuten train je deze drie belangrijke spiergroepen met behulp van dumbbells, steps, elastieken en lichaamsgewicht.

Box-fit:

Wil je al je agressie eruit slaan? Tijdens onze Box-fit-training is dat mogelijk. Ricardo begeleidt jou door deze hoge intensiteitstraining, die je conditie en kracht verbetert. Daarnaast verbrand je enorm veel calorieën door het slaan en trappen op een bokszak.  De Box-fit-training is voor jong en oud, voor man en vrouw, voor wie wil afvallen én voor wie spieren wil opbouwen.

Circuittraining:

Heb je niet veel tijd of heb je juist extra begeleiding nodig? Tijdens de circuittrainingen werk je in dertig minuten aan je hele lichaam onder begeleiding van een van onze fitnesstrainers. Je wisselt steeds van fitnessapparaat in een groep van twaalf personen.

Active walk:

Elke dinsdag en donderdag om 10:00 uur neemt onze bootcamp-instructrice Patricia jullie door weer en wind mee voor een zestig minuten durende wandeling in het Haarlemmermeerse Bos. Tijdens deze wandeling maak je korte tussenstops om enkele oefeningen uit te voeren, zoals push ups en squats bij een bruggetje, of ga je aan de slag met een dynaband. Sinds we de buitenles op het rooster hebben staan, eindigen onze vaste deelnemers deze les met een kopje koffie of thee in de buurt.

15 minute abs:

Het buikspierkwartier is een les die inderdaad maar vijftien minuten duurt, maar wel intens is. Tijdens dit kwartier doe je verschillende buikspieroefeningen.

Doe deze work-out bijvoorbeeld als afsluiter na een groepsles of je eigen training in de fitnesszalen.

Body Balance:

Bij Body balance kun je genieten van bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Je doet eenvoudige en veilige yoga-bewegingen om je hele lichaam sterker en flexibeler te maken. Het controleren van je ademhaling is onderdeel van alle bewegingen en de instructeur geeft altijd opties voor beginnende deelnemers.

Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, is Body balance een geweldige kennismaking met deze discipline en een goede aanvulling op alle andere sporten. De variatie zorgt ervoor dat ook mensen die al bekend zijn met yoga erg genieten van het programma.

Core & more:

Core & more traint niet alleen de buikspieren, maar ook de rug-, buik-, bil- en heupspieren. Met behulp van losse gewichten en je eigen lichaamsgewicht train je in dertig minuten je volledige core. Aangezien deze les maar een half uur duurt, kun je hem combineren met een andere groepsles of doen als afsluiting van je work-out in de fitness-zalen. Core & more zorgt voor een betere balans, functionele kracht en mobiliteit.

X-core:

X-core  staat voor Extreme core, een intensieve training waarbij je oefeningen doet met een rode buis vol grit. Doordat je die heen en weer beweegt, zorg je voor een extra belasting van je spieren en bindweefsel door je hele lichaam. Tijdens deze work-out van zestig minuten train je je hele lichaam.

Zumba:

Zumba is een fitnessprogramma met dans en aerobics. Zumba is gebaseerd op dansen zoals hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo en op vechtkunst. Squats en lunges maken er ook deel van uit. De oefeningen bestaan uit muziek met snelle en langzame ritmes, evenals weerstandstraining. De pasjes zijn makkelijk te volgen. Onze instructrice Cyrille maakt er echt een feestje van. Ook verbrand je veel calorieën en verbeter je ook nog je conditie. Zumba brengt fitness en dansen samen: zo wordt sporten nog leuker!

Spinning:

Spinning is fietsen op muziek. Gedurende zestig minuten bepaalt de muziek het tempo en jij bepaalt met een weerstandsknop hoe zwaar je trapt. Tijdens deze intervaltraining verbrand je veel calorieën en daardoor is spinning goed voor je conditie.

Deze les is ook zeer geschikt voor wielrenners en mountainbikers die buiten het fietsseizoen in vorm willen blijven.

Body shape:

Body shape is een gevarieerde groepsles waarbij je door middel van gewichten, een step of aerobics werkt aan een betere conditie en sterkere spieren ontwikkelt. Elke les is anders, waarbij je iedere week wordt verrast door de instructrice.